Quitter Facebook et Instagram : supprimer son compte et récupérer ses données (guide 2026)
Désactiver ou supprimer ? Comment récupérer vos photos et messages avant de partir, ce qui disparaît vraiment, les pièges (connexion « avec Facebook », pages, Messenger) et comment garder le lien avec vos proches.
Rejoignez WAMBAR pour sauvegarder ce guide, accéder à tous les contenus et rejoindre la communauté.
Créer un compte gratuitVous avez décidé de quitter Facebook, Instagram, ou les deux. Bonne nouvelle : c’est votre droit, et c’est faisable en une soirée. Encore faut-il le faire dans le bon ordre, pour ne perdre ni vos souvenirs, ni l’accès aux sites où vous vous connectiez « avec Facebook », ni le contact avec vos proches. Ce guide vous accompagne pas à pas.
Les menus des applications changent régulièrement. Les chemins indiqués ci-dessous sont ceux en vigueur à la rédaction de ce guide ; si un intitulé a bougé, cherchez « Espace Comptes » (Accounts Center) dans les paramètres : c’est désormais là que Meta regroupe la gestion de Facebook et d’Instagram.
Désactiver ou supprimer : quelle différence ?
Si vous hésitez, commencez par une désactivation d’un mois. Beaucoup de personnes découvrent qu’elles ne regrettent rien — et suppriment ensuite sereinement.
Étape 1 : préparer son départ (à faire avant tout)
Repérez les sites où vous vous connectez « avec Facebook »
Dans les paramètres, ouvrez la rubrique « Apps et sites web ». Pour chaque service listé (applications, boutiques, jeux…), allez sur ce service et ajoutez un e-mail et un mot de passe, ou une autre méthode de connexion. Sinon, vous risquez de perdre l’accès après la suppression.
Pensez aux pages, groupes et boutiques que vous gérez
Si vous êtes le seul administrateur d’une page ou d’un groupe, il sera supprimé avec votre compte. Nommez un autre administrateur, ou prévenez les membres et proposez-leur un nouveau lieu.
Prévenez vos proches et donnez-leur un nouveau moyen de vous joindre
Un message simple suffit : « Je quitte Facebook le [date]. Pour garder le contact : [votre téléphone, e-mail ou profil sur un autre réseau]. » C’est ce qui évite de se sentir coupé du monde.
Étape 2 : récupérer ses données (photos, messages, publications)
En vertu du RGPD, vous avez le droit d’obtenir une copie de vos données (droit d’accès) dans un format réutilisable (droit à la portabilité). Meta propose un outil d’export intégré.
Lancez l’export
Paramètres → Espace Comptes → Vos informations et autorisations → Exporter vos informations (anciennement « Télécharger vos informations »). Choisissez le compte (Facebook et/ou Instagram).
Choisissez bien les options
Période : « Depuis le début ». Format : HTML pour consulter facilement vos souvenirs dans un navigateur, ou JSON si vous voulez réimporter ailleurs. Qualité des médias : « Élevée » pour garder vos photos dans la meilleure résolution.
Téléchargez et vérifiez
La préparation peut prendre de quelques minutes à plusieurs jours. Vous recevez une notification ; le lien reste valable quelques jours. Ouvrez l’archive et vérifiez que vos photos et messages sont bien là avant d’aller plus loin.
Les photos dans lesquelles d’autres personnes vous ont identifié appartiennent à leurs comptes : elles ne sont pas dans votre export. Enregistrez à la main celles qui vous sont chères.
Étape 3 : supprimer son compte Facebook
Accédez à la suppression
Paramètres → Espace Comptes → Informations personnelles → Propriété et contrôle du compte → Désactivation ou suppression. Sélectionnez le compte Facebook, puis « Supprimer le compte ».
Confirmez
Facebook vous propose plusieurs fois de désactiver plutôt que supprimer, puis demande votre mot de passe. Après confirmation, un délai de grâce d’environ 30 jours commence : si vous vous reconnectez pendant cette période, la suppression est annulée.
Selon Meta, l’effacement complet de vos données de ses systèmes peut prendre jusqu’à 90 jours après le début de la suppression. Certaines informations peuvent subsister : les messages que vous avez envoyés restent visibles dans les conversations de vos destinataires, comme une lettre envoyée reste chez celui qui l’a reçue.
Étape 4 : supprimer son compte Instagram
Depuis l’application : Profil → menu ☰ → Espace Comptes → Informations personnelles → Propriété et contrôle du compte → Désactivation ou suppression → choisissez le compte Instagram → Supprimer le compte. Le même principe de délai de grâce s’applique. Si vous avez plusieurs comptes Instagram, chacun doit être supprimé séparément.
Et Messenger, WhatsApp ?
Si Meta ne répond pas : vos recours
Vous pouvez exercer directement vos droits d’accès et d’effacement auprès de l’entreprise. En l’absence de réponse satisfaisante dans un délai d’un mois, il est possible de déposer une plainte auprès de la CNIL, qui transmettra au besoin à l’autorité compétente en Europe.
Garder le lien : se recréer un lieu
Quitter une grande plateforme ne signifie pas s’isoler. Beaucoup recréent leurs groupes ailleurs : sur un réseau social alternatif, une messagerie chiffrée, ou simplement par e-mail et téléphone. Sur WAMBAR, vous pouvez recréer un groupe sous forme de Cercle et y inviter vos proches avec un lien — sans publicité, sans algorithme, et sans donner ni e-mail ni numéro de téléphone à l’inscription.
Check-list finale
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour supprimer définitivement un compte Facebook ?+
Après la demande, un délai de grâce d’environ 30 jours permet d’annuler en se reconnectant. Selon Meta, l’effacement complet des données de ses systèmes peut prendre jusqu’à 90 jours.
Est-ce que mes messages disparaissent chez mes amis ?+
Non. Les messages que vous avez envoyés restent dans les conversations de vos destinataires.
Puis-je supprimer Instagram sans supprimer Facebook ?+
Oui. Dans l’Espace Comptes, la suppression se fait compte par compte : vous choisissez lequel supprimer.
Que se passe-t-il pour les sites où je me connecte avec Facebook ?+
Vous risquez de perdre l’accès. Avant de supprimer, ajoutez un e-mail et un mot de passe (ou une autre méthode de connexion) sur chacun de ces sites.
Supprimer Facebook supprime-t-il WhatsApp ?+
Non, WhatsApp est un compte indépendant lié à votre numéro de téléphone.
Sources et pour aller plus loin
- Pages d’aide Facebook et Instagram : « Supprimer votre compte », « Télécharger vos informations » (Meta)
- CNIL — Exercer ses droits (accès, effacement, portabilité)
- RGPD, articles 15 (accès), 17 (effacement) et 20 (portabilité)
- WAMBAR : migrer en douceur depuis Facebook
