Les Mudras : le Yoga des Mains pour Recentrer le Mental
Les mudras sont des gestes symboliques des mains issus du yoga. Découvrez-en quelques-uns, simples, à utiliser comme points d'ancrage de l'attention.
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Créer un compte gratuitLes mudras sont des « sceaux » gestuels, le plus souvent réalisés avec les mains et les doigts, utilisés depuis des millénaires dans le yoga et le bouddhisme. On les pratique pendant la méditation ou la respiration : leur intérêt principal, accessible à tous, est de servir de point d'ancrage à l'attention.
Quelques mudras à connaître
Comment pratiquer
Installez-vous
Assis confortablement, dos droit mais souple, épaules relâchées.
Formez le mudra
Posez les mains sur les genoux et formez le geste choisi, sans crisper les doigts. La pression est légère.
Reliez au souffle
Respirez lentement et laissez le contact des doigts être votre rappel : dès que le mental part, revenez à la sensation des mains.
Gyan mudra pendant 5 minutes de respiration lente avant une tâche exigeante : un petit rituel d'entrée en concentration.
Les mudras sont un support d'attention et de détente, sans effet thérapeutique démontré. Pratiquez-les pour ce qu'ils sont : un geste qui aide à se recentrer.
