EFT (Tapping) : la Technique de Libération Émotionnelle Expliquée
L'EFT combine tapotements sur des points d'acupression et formulation d'une émotion. Ce que la recherche en dit, et la séquence complète pour débuter.
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Créer un compte gratuitL'EFT (Emotional Freedom Techniques), ou « tapping », consiste à tapoter du bout des doigts une série de points d'acupression tout en énonçant à voix haute une émotion ou une difficulté. Développée par Gary Craig dans les années 1990, elle s'inspire de la médecine chinoise et de la psychologie.
Des méta-analyses (Church et coll.) suggèrent des effets sur l'anxiété et le stress, mais la qualité des études reste discutée. On la présente donc comme un outil d'auto-régulation accessible, pas comme un traitement validé.
La séquence des points
La méthode
Évaluez
Notez l'intensité de votre émotion de 0 à 10. Ce repère permettra de mesurer le changement.
La phrase d'acceptation
En tapotant le point karaté, répétez 3 fois : « Même si je ressens [cette émotion / ce stress], je m'accepte profondément. »
La ronde
Tapotez ~7 fois chaque point dans l'ordre, en énonçant à chaque fois un rappel court de l'émotion (« ce stress », « cette boule au ventre »).
Respirez et réévaluez
Une grande respiration, puis re-notez l'intensité de 0 à 10. Recommencez des rondes jusqu'à ce qu'elle baisse.
L'EFT peut faire remonter des émotions fortes. Pour un traumatisme, une dépression ou une anxiété sévère, faites-vous accompagner par un professionnel ; ce n'est pas un substitut à un suivi.
